マインド

【引き寄せ】瞑想の効果は?1日10分、2週間続けた結果

引き寄せ実践中・無職のアラフィフおばちゃん・としこです。みなさんこんにちは。
引き寄せの知識を吸収するのが楽しくなってしまい、若干本末転倒になっております。

さて、引き寄せといえば瞑想を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
著名人も瞑想を取り入れているという話はよく聞きますし、最近ではポピュラーになりつつある印象です。

瞑想であれば場所も時間もとらないし、試してみるか、ということで、1日10分、2週間ほど実践してみました!

「マインドフルネス瞑想」に取り掛かる

瞑想には様々な種類があります。ざっと調べてみただけでも結構ありました。

  • サマタ瞑想
  • ヴィパッサナー瞑想
  • 慈悲の瞑想
  • マインドフルネス瞑想
  • フルフィルメント瞑想
  • 超越瞑想

座禅もある意味瞑想ですかね。

この中でメジャーなのはマインドフルネスとヴィパッサナーかと思います。
とくに、マインドフルネス瞑想はGoogleなど名だたる企業でも取り入れられていますよね。今は亡きスティーブ・ジョブズも取り入れていたとか。

マインドフルネス瞑想は、「今」という瞬間を感じるための瞑想。そこに思考やジャッジを挟まず、ただ今を感じていくものです。
集中力やストレス解消、気持ちの切り替え、癒しの作用があると言われています。

ヴィパッサナー瞑想は、現在の瞬間をとらえていく瞑想。一瞬一瞬に心を向けていくものです。方法としては、自身の挙動へのラベリングが挙げられます。ヴィパッサナーは歩きながらででもできるので、もしかしたらマインドフルネスよりもお手軽度は高いかもしれませんね。

メジャーどころ二つのうち、マインドフルネス瞑想の方が実践しやすいかな?と思いましたので、試してみることにしました。

実践準備、時間など

実践にあたり、用意したものは以下。こんな形でヨガマットが役に立つとは思いませんでした。ちなみにヨガは全然続きませんでした。いやー、マット捨てるのも面倒だしよかったです。アプリはタイマー替わりに使っています。川のせせらぎなどの効果音も選べるものです。

用意したもの
  • ヨガマット(買って数年押し入れに眠っていたが、ようやく日の目を見ることに)
  • 瞑想用のアプリ(Mediation Timer&Logという無料アプリ)

実施時間帯ですが、基本的には朝または寝る前としました。あとは、気持ちが落ち着かないときも実践することに。
瞑想時間は10分にしました。なお、ヨガマットは朝以外は使っていません。
瞑想時の服装は基本寝間着です。

初日~1週間:雑念の多さと眠気、頭の中を音楽がエンドレスループ

と、いうわけでスタートです。朝は旦那さんを見送った後に行っています。タイマーをセットして、7つ数えながら鼻から息を吸って、7つ数えながら息を吐く。基本は複式呼吸です。

わたしは昔からなぜか腹式呼吸が得意なので、このあたりは苦労がありませんでした。お腹のふくらみに意識を集中させて呼吸。タイマーの効果音は川のせせらぎです。なんだか水辺にいるような気分になって、息を吸って吐いていると心が・・・・・・・・。

 

全然落ち着きません。

 

雑念だらけ&音楽がエンドレスループ、そして途中マジで眠い。いやもうこれ途中寝落ちしてるわ。

まず雑念だらけです。余計なことをわちゃわちゃ考えてしまっています。人間は1日6万回思考していると言いますが、まさにそれ。洗濯しなきゃ、とか、バナナ買わなきゃ、とか、あーこのまま無職でどうするかねぇ、とか、今考えなくてもいいじゃん!!!ってことを延々と考えているんですね・・・。
頭の中のおしゃべりがマジでうるさいです。もうびっくり。

そして思考の後ろの方で延々と音楽が流れています・・・・。そのときどきによって違うのですが、大抵メタル。そりゃ、出かけるときいつもヘッドホンで聴いているからなんでしょうけど、瞑想とメタル。合わんわ。うっかり首振りそうになったわ。

そして川のせせらぎのせい?というか、朝が無茶苦茶弱いせいなんだと思うのですが、睡魔が襲ってきます。そりゃーもう、ほんっとに気持ちいいです。ハッと気付いたら身体が斜めになっていて、完全に寝落ち。瞑想、ムズカシイ。

だいたい1週間くらいはこんな感じでいまいち瞑想した感はありませんでした。

わたしは基本宵っ張りなので、夜寝る前に少しトライしてみたところ、朝よりは捗ったように思います。

1週間後~:集中できる時間が増えた

瞑想した感なく1週間が過ぎ、2週間目に突入。相変わらず雑念&音楽&眠い のフルセットなのですが、それでもときどき、集中している瞬間を感じることができてきました。

そのときは、タイマーの川のせせらぎの音だけに集中できているのです。雑念も、メタルも聞こえません。なんだか頭の一部が別な感覚になっているような、そんな印象でした。

ちなみに2週目になると、多少学習をするもので、雑念に関しては「雑念が浮かんだ」とそれ自体を眺めるようにしています。

それに対して抵抗してみたり、さらに何かを考える、ということはしないようにしました。
音楽に関しても同様で「あーーー音楽流れてるわー」とスルーするようにしています。そうすると、エンドレスループということはなくなりました。

また、目を閉じるとまぶたの裏にぼんやりした光が見えるので、そこに集中するようにしていると、すっと集中できるように思います。

時々、ほわっとした気持ちの良い感覚を覚える

途中途中、頭の中がほわっとして、別の世界にいるような感覚になる瞬間が出てきました。ただこれは本当に一瞬。

寝落ちしているときとは明らかに違った感覚で、寝ているような起きているような、なんだかよくわからないけれどすごく気持ち良く感じられました。

もしかしたら、この世界が巷でよく言われている「潜在意識」なのかな?と考えてもみましたがよくわかりません。
この時間が長くなるようなら、このタイミングでアファメーションしてみてもよさそうです。

ほわっとした気分でアファメーション、の段階までは、もう少々時間がかかりそうです。

瞑想の効果は?変わったことはあったか?

というわけで、2週間ほど試してみました。いまは2週間以上経過していますが、今のところ毎日行っています。雑念その他は相変わらずですが、スルースキルはなんとなく身についてきたように思います。いまは15分ほど行っていますが、時間経過があっという間です。

瞑想をしてみた結果ですが、瞑想をした後は頭の中がすっきりします。なんというか頭の中にあるごちゃごちゃしたゴミを掃いた、という感じ。
時間経過とともに、再びあれこれ考えてしまうわけですが・・・。

わたしは基本だらだら余計なことをしてしまい、結果時間のロスがとても多い、典型的な「時間の無駄遣い」タイプです。
それでもここ最近は、以前よりは余計なことを考えずに物事に取り組めているような気がしています。

瞑想はできればこのまま習慣化して、頭の中をクリアにする時間を多く作っていければいいなと思います。

引き寄せ的には、瞑想は前向きな気分になれ、自分に対して自信が持てるようになるとも言います。

たしかに、目の前で起こったことに対して、あれこれ余計なジャッジや思考を働かせることが少なくなるので、物事を良い方向に導けそうですよね。

しばらく実践して、また報告したいと思います!

まとめ

瞑想の実践結果でした。いかがでしたでしょうか。
実践してみて思ったのが、雑念がとてもとても多い、ということ。じっとしてられないんかい!と言いたくなるくらい、ひっきりなしに何かを考えています。

雑念に対しては受け流すようにしていますが、それでも次から次へと出てきます。雑念に対して連想が始まってしまったら、「雑念を繋げているな」といったん冷静に見ることで、連想を切る試みもしています。

この鍛錬が瞑想でできれば、日々余計なマイナスなことを考えてしまっても、いったん受け流すことができるのかなと思っています。

不安感や不足感は、結構しつこく出てきますしね。一度この感情にとらわれると、それこそエンドレスで一日悶々としてしまいますし。

できれば毎日を落ち着いて、日々満たされた気分で過ごしていければ、こんなに幸せなことはありません。瞑想がその助けになれば良いなと思いつつ、続けていってみようと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。